Test Skoczności

Dostępne są trzy rodzaje testów skoczności: test wyskoku z przysiadu, z pozycji wyprostowanej oraz test skoków seryjnych. Test wyskoku z przysiadu oraz z pozycji wyprostowanej pozwala zmierzyć siłę eksplozywną. Ponadto w przypadku testu wyskoku z pozycji wyprostowanej następuje również wstępne napięcie mięśni, co pozwala na wykorzystanie energii sprężystości i zazwyczaj umożliwia wyższy wyskok. Test skoków seryjnych pozwala zmierzyć moc anaerobową. Jest niezwykle przydatny dla osób, które uprawiają sporty wymagające dużej mocy anaerobowej, czyli maksymalnego wysiłku przez krótki czas.

Aby przeprowadzić Jump Test (test skoczności), przejdź do Testy > Test skoczności. Do wykonywania testu wymagany jest sensor biegowy Polar Bluetooth® Smart. Więcej informacji znajduje się w części Sensor biegowy Polar Bluetooth® Smart

Jeżeli nie przeprowadziłeś procesu połączenia sensora biegowego Polar Bluetooth® Smart z pulsometrem V800, po próbie wybrania Test skoczności zostanie wyświetlony komunikat Potrzebny jest sensor biegowy Polar.

Przed przeprowadzeniem jakiegokolwiek testu siły wyskoku upewnij się, że odpowiednio się rozgrzałeś, a w szczególności rozgrzałeś mięśnie nóg. Podczas wykonywania testów postaraj się używać tej samej, poprawnej techniki wyskoku, aby zapewnić maksymalną wiarygodność i porównywalność wyników.

Wyniki ostatniego testu są dostępne w Testy > Test skoczności > Ostatni wynik. Dostępne są tylko wyniki ostatnio przeprowadzanego testu. Poprzednie wyniki możesz zobaczyć w dzienniku V800. Wyniki testu skoczności w postaci graficznej są dostępne w serwisie internetowym Flow: przejdź do serwisu i wybierz test, korzystając z opcji Dziennik, aby wyświetlić szczegółowe informacje.

Wyskok z przysiadu

Test wyskoku z przysiadu pozwala zmierzyć siłę eksplozywną. Aby rozpocząć test, zegnij kolana pod kątem 90 stopni i z tej pozycji skocz do góry na jak największą wysokość. Podczas testu trzymaj ręce na biodrach, aby nie dopuścić do ruchu ramion. Przy wyskoku nogi powinny być w lekkim rozkroku i powinny pozostać w podobnej pozycji podczas lądowania na przednich częściach stóp.

Test obejmuje trzy próby wyskoku z przysiadu. Zapisywany jest wynik najlepszej z nich. Zrób sobie krótką przerwę przed każdą próbą, aby oddawać skoki z maksymalną siłą.

Przebieg testu wyskoku z przysiadu

Załóż sensor biegowy Polar Bluetooth® Smart i wybierz Test skoczności > Z przysiadu, a następnie naciśnij przycisk START. Wyświetli się komunikat Wyszukiwanie sensora biegowego. Komunikat Wyskoki z przysiadu Rozpocznij teraz! (test wyskoku z przysiadu rozpoczyna się teraz!) zostanie wyświetlony, gdy będziesz mógł rozpocząć test.

1. Połóż ręce na biodrach i zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Pozostań w tej pozycji nieruchomo przez kilka sekund.
2. Wyskocz do góry, nie wykonując żadnych ruchów w innym kierunku.
3. Wyląduj na obu wyprostowanych nogach w lekkim rozkroku.
4. Wykonaj trzy próby wyskoku z przysiadu. Zrób sobie krótką przerwę przed każdą próbą, aby oddawać skoki z maksymalną siłą.

To ważne, aby nie wykonywać żadnych ruchów w innym kierunku podczas przeprowadzania testu wyskoku z przysiadu.

W czasie wykonywania testu będziesz mógł sprawdzić numer oddanej próby (1/3, 2/3 lub 3/3) oraz wysokość ostatniego skoku, np. 53 cm.

Wyniki testu

Po wykonaniu testu wyświetlone zostaną wysokości wszystkich trzech skoków.

Wyskok z pozycji wyprostowanej

Test wyskoku z pozycji wyprostowanej pozwala zmierzyć siłę eksplozywną. Aby rozpocząć test, stań w pozycji wyprostowanej, następnie zegnij kolana pod kątem 90 stopni i natychmiast skocz do góry na jak największą wysokość. Podczas testu trzymaj ręce na biodrach, aby nie dopuścić do ruchu ramion. Przy wyskoku nogi powinny być w lekkim rozkroku i powinny pozostać w podobnej pozycji podczas lądowania na przednich częściach stóp.

Test obejmuje trzy próby wyskoku z pozycji wyprostowanej. Zapisywany jest wynik najlepszej z nich. Zrób sobie krótką przerwę przed każdą próbą, aby oddawać skoki z maksymalną siłą.

Przebieg testu wyskoku z pozycji wyprostowanej

Załóż sensor biegowy Polar Bluetooth® Smart i wybierz Test skoczności > Z przysiadu z zamachem, a następnie naciśnij przycisk START. Wyświetli się komunikat Wyszukiwanie sensora biegowego. Komunikat Z przysiadu z zamachem Rozpocznij teraz! zostanie wyświetlony, gdy będziesz mógł rozpocząć test.

1. Stań w pozycji wyprostowanej z rękami na biodrach.
2. Wykonaj dynamiczny przysiad, zginając kolana pod kątem 90 stopni, i natychmiast skocz do góry.
3. Wyląduj na obu wyprostowanych nogach w lekkim rozkroku.
4. Wykonaj trzy próby wyskoku z pozycji wyprostowanej. Zrób sobie krótką przerwę przed każdą próbą, aby oddawać skoki z maksymalną siłą.

W czasie wykonywania testu będziesz mógł sprawdzić numer oddanej próby (1/3, 2/3 lub 3/3) oraz wysokości ostatniego skoku, np. 59 cm.

Wyniki testu

Po wykonaniu testu wyświetlone zostaną wysokości wszystkich trzech skoków.

Skoki seryjne

Test skoków seryjnych pozwala zmierzyć moc anaerobową. Test ten jest niezwykle przydatny dla osób, które uprawiają sporty wymagające dużej mocy anaerobowej, czyli maksymalnego wysiłku przez krótki czas. Celem testu skoków seryjnych jest oddanie jak największej liczby skoków na maksymalną wysokość w określonym czasie.

Test skoków seryjnych polega na zgięciu kolan pod kątem 90 stopni, dynamicznym wyskoku do góry na jak największą wysokość wylądowaniu na obu nogach jednocześnie i powtarzaniu tych czynności aż do upływu wyznaczonego czasu. Test należy rozpoczynać przy maksymalnym wysiłku, a kolejne wyskoki powinny być oddawane tak szybko, jak to tylko możliwe. W miarę kontynuowania testu Twój organizm będzie wykazywał oznaki coraz większego zmęczenia, ale staraj się wkładać w skoki maksymalną siłę aż do zakończenia testu. W serwisie internetowym Flow możesz analizować wszystkie oddane skoki i sprawdzić, jak zmniejszała się ich wysokość w miarę upływu czasu.

Przebieg testu skoków seryjnych

Przed rozpoczęciem testu ustaw czas jego trwania. Wybierz Test skoczności > Ustaw czas testu seryjnego. Masz do dyspozycji następujące opcje: 15 sekund, 30 sekund, 60 sekund lub Ustaw inny czas trwania. Jeśli wybierzesz Ustaw inny czas trwania, możesz podać dowolną wartość z zakresu od 5 od 300 sekund.

Załóż sensor biegowy Polar Bluetooth® Smart i wybierz Test skoczności > Skoki seryjne, a następnie naciśnij przycisk START. Wyświetli się komunikat Wyszukiwanie sensora biegowego (wyszukiwanie sensora biegowego). Komunikat Skoki seryjne Rozpocznij teraz! (test skoków seryjnych rozpoczyna się teraz!) zostanie wyświetlony, gdy będziesz mógł rozpocząć test.

1. Stań w pozycji wyprostowanej z rękami na biodrach.
2. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i natychmiast skocz do góry.
3. Wyląduj na obu wyprostowanych nogach w lekkim rozkroku.
4. Powtarzaj skoki do momentu zakończenia testu (zostaniesz poinformowany o zakończeniu testu sygnałem dźwiękowym i wibracjami).

W czasie wykonywania testu będziesz mógł sprawdzić liczbę oddanych prób i czas pozostały do zakończenia testu.

Wyniki testu

Po zakończeniu testu wyświetlona zostanie liczba oddanych skoków, średnia wysokość skoków i ich średnia moc na kilogram/funt masy ciała.